30 дней, чтобы измениться
Фитнес-студия ATM Sfera запускает марафон стройности
Партнерский материал
Марафон – это уже давно не только длинная дистанция для бегунов, но и увлекательное испытание. Он может быть посвящен творчеству, саморазвитию и, конечно, спорту. Вот уже два года в Сысерти спортивные марафоны устраивает фитнес-студия ATM Sfera. Об идее, особенностях и результатах мы узнаем у наставников – Юлии Никулиной и Оксаны Рулёвой.
— Еще один подход, держимся 10 секунд! – сысертская чемпионка Оксана Рулёва засекает время, склонившись над девушкой в спортивной форме. – Ты можешь больше, я знаю, у тебя всё получится. Раз, два и… отдых!
Девушка радостно вздыхает, откладывает гантели в стороны и расслабленно потягивается.
— Мне нравится быть тренером, — рассказывает Оксана. – Люблю, когда люди начинают заниматься и добиваются поставленной цели. За успехи каждого подопечного радуюсь больше, чем за свои. Так, минута отдыха прошла, занимаемся дальше!
Занятие в фитнес-студии Атмосфера продолжилось, мы наблюдаем за Оксаной вместе с другим тренером – Юлией Никулиной. Её имя тоже часто звучит в спортивных новостях – вместе с коллегой они не раз становились чемпионками России и Европы. Через неделю, 18 ноября, девушки уже в четвертый раз станут наставниками «Марафона стройности» от фитнес-студии ATM Sfera. Он продлится 30 дней, а принять участие в нем смогут все желающие сысертчанки.
Марафон стал спортивной традицией
Подобные марафоны раньше у нас не проходили, а теперь стали еще одной традицией. За 30 дней участников ждет 12 интенсивных и силовых тренировок, составление индивидуального плана питания, определение продуктовой корзины в рамках сысертских магазинов, еженедельные замеры фигуры по 12 параметрам, а самое главное – постоянный контроль от наставников и общение с единомышленниками.
— Я вела онлайн марафоны в соцсетях, — рассказывает Оксана Рулёва. – А после открытия фитнес-студии предложила руководству попробовать формат интенсивной программы. Это иной подход к достижению цели (в нашем случае – снижение веса). Мотивирует ограничение по времени, ответственность перед тренером и другими участниками, есть контроль – не только во время спортивных занятий, но и в остальное время – отслеживаем питание всех участников, поддерживаем. Если обычно боишься прийти в зал, потому что вес большой или есть какие-то комплексы, то на марафоне все в равных условиях, у всех одна цель – похудеть.
— К нам приходили люди, которые раньше вообще спортом не занимались, — присоединяется к беседе Юлия Никулина. – Марафон рассчитан на то, чтобы дать начальный толчок, увидеть первые результаты, сформировать привычку, ведь не просто так он длится месяц. Это хороший и мягкий старт для тех, кто хочет изменить себя, влиться в спортивную жизнь.
Марафоны стройности в студии ATM Sfera существуют с 2018 года. За это время в трех потоках приняли участие 25 человек. Группы большими специально не делают, чтобы удавалось уделить внимание каждому. Тренировки проходили 3 раза в неделю на протяжении месяца. Самый лучший результат – это 9 килограмм, участница начала снижать вес во время марафона, а затем продолжила занятия во втором потоке, улучшив свой результат до 11 кг.
— Отметим, что мы не нацеливаем участников на резкое снижение веса, — комментирует Оксана. – Конечно, все происходит индивидуально, но норма — это минус 700-800 грамм за неделю. Этот вес уходит как раз за счет подкожного жира. Мы серьезно следим за этими показателями, самое главное – это здоровье. Например, видим, что марафонец усиленно занимается, соблюдает питание, но изменений нет – просим пройти ряд исследований у врачей.
На этом марафоне, в отличие от остальных, будут полноценные силовые занятия в тренажерном зале. По отзывам участников прошлых потоков, именно они нравились больше всего. Впрочем, не забудут и про работу с собственным весом – в программу включена степ-аэробика, она считается наиболее энергозатратной. На всех занятиях можно подстраивать нагрузку под конкретного участника в зависимости от состояния его здоровья. На специальных весах результаты участника за неделю будут смотреть по 12 показателям.
— Всю программу формируем на основе своих знаний, — комментирует Юлия Никулина. – Мы получили высшее образование в сфере физической культуры, постоянно учимся на курсах, развиваемся, много лет занимаемся спортом. Есть большой практический опыт, ведем многие групповые программы в центре. Все лучшее мы собрали в марафоне.
А макарошки можно?
Чтобы добиться результата, мало только тренироваться – важно и соблюдать принципы рационального питания.
— Неужели придется отказаться от любимых и быстрых макарошек?
— Нет, их мы тоже едим, — смеется Оксана. – У нас не диета, а полноценный план питания, причём зачастую работа идёт индивидуально – ведь у каждого из нас есть свои пищевые привычки и особенности. Предлагаю варианты меню, делюсь полезными и быстрыми рецептами. Обязательно отчитываемся в общем чате – да, отправляем фото своего завтрака, обеда, ужина! Едим мясо, овощи, зерновые продукты. Понятно, что пирог или фаст-фуд все-таки под запретом. Но бывают дни, когда разрешается есть всё в определенном количестве. После шести есть тоже можно и нужно, главное соблюдать калорийность. Организму надо восстанавливаться после вечерних тренировок, рабочего дня. Если не давать питания, то он начинает «есть себя изнутри», при этом сначала страдают как раз мышцы.
К слову, Оксана Рулёва не только профессионально занималась спортом, но еще изучала диетологию и нутрицевтику. А второй наставник, Юлия Никулина, на себе и своей семье испытала эффективность этого формата занятий.
— За время первого марафона я и сама сбросила 5 килограмм, — рассказывает Юлия. – Как тренеры, мы постоянно держим себя в форме, но это было приятным бонусом. Кроме того, в двух марафонах участвовала моя мама. Сначала ей было непросто, потом втянулась, полюбила спорт, поработала над рационом. Добилась результата, сейчас продолжает ходить на персональные тренировки.
Возраст участниц предыдущих марафонов был разный – от 20 до 54 лет. Участвовали жители Сысерти, Кашино, Верхней Сысерти. К финалу проекта здесь формируется свой круг по интересам.
— Это еще одна особенность марафона, — присоединяется к беседе управляющая фитнес-студии Екатерина Никулина. – Участницы начинают дружить, делится какими-то своими проблемами. Они общаются, тренируются, смеются, спрашивают друг друга: «А ты где такой свежий авокадо купила?», начинают красиво сервировать блюда. Вот открываешь общий чат с утра – а там всякие вкусности. Это же просто иной, лучший уровень жизни с новой внешностью, новыми знакомыми и увлекательным общением. Очень рада, что именно у нас проходит такой проект.
Есть ли жизнь после марафона?
Каким бы увлекательным ни был марафон, но через 30 дней всех участников будет ждать финал. Однако работа над лучшей версией себя на этом не заканчивается.
— У наших участников остается понимание того, как надо питаться, — комментирует наставник Юлия Никулина. – Если просто остановиться и вернуться к тому образу жизни, что вел до марафона – то вес может вернуться обратно. Организм привыкает к питанию, к нагрузкам, меняются сами женщины – не только фигура, но и лица становятся живыми, глаза сияют, настроение повышается. Если просто прекратить тренировки и только правильно питаться – да, вес, может, и не вернется, но будет ли то особенное ощущение легкости и свободы?
Многие марафонцы, к слову, спорт после проекта не бросили. Наоборот – начали пробовать новые направления, стали частью большой семьи фитнес-студии ATM Sfera и продолжают работать над собой.
Не ждите абстрактного «понедельника», не тяните до января – начните новую жизнь в ноябре. Присоединяйтесь к нашим чемпионкам Оксане Рулёвой Юлии Никулиной, начните свой «Марафон стройности».
Старт – 18 ноября, цена – 4500 рублей, бронирование и все подробности – по телефону +79923485232 и в группе vk.com/atmfitness
Смотрите также
