Выбираем путь к здоровью и красоте
Каким спортом заняться? Выбор в Сысерти с каждым годом становится все больше, а фитнес-студия ATM Sfera не перестает радовать разнообразными программами. В нашем обзоре расскажем об уникальных направлениях в студии и поговорим с тренерами.
Партнёрский материал.
С восьми утра и до десяти вечера в студии кипит жизнь. Две круглощекие девочки в чёрных спортивных костюмчиках сидят на диване и ждут занятия по хореографии. А вот к бойлеру с водой подходят женщины, обсуждая предстоящую тренировку в гамаках. В соседнем зале группа участниц дружно стучит утяжелителями на тренажерах, выполняя очередное задание наставника. За другой дверью царит спокойствие – здесь работают с дыханием на энергической йоге. А ты стоишь растерянный на входе и даже не знаешь, каким же спортом заняться. Пора это исправлять.
Словно гимнасты в воздухе
TRX-TRAINING (тренировки на спортивных петлях), ведет Ирина Самодурова
Прямо к потолку на мощные крепления приделаны спортивные петли. На них словно профессиональные гимнасты, прямо в воздухе девушки и женщины делают шпагаты и красивые стойки. Не верится, что подобные трюки доступны многим.
— Тренинг TRX изначально разработали для американского спецназа, — рассказывает тренер Ирина Самодурова. – А потом это направление плавно перенесли в фитнес. Не стоит думать, что для таких занятий нужна особая подготовка. Работа с петлями подходит для человека с любым спортивным опытом или вообще без него. Можно заниматься как функциональной тренировкой, так и растяжкой, или даже адаптивным фитнесом, восстанавливаясь после операции. Все упражнения можно усложнить или облегчить, это зависит от запросов и тренера. Возраст очень разный – от 13 и до 65 лет.
Кроме укрепления мышц, TRX- тренинг помогает усилить координацию. Особенно это важно зимой, когда на улицах скользко. На тренировках постоишь на одной ноге в петле, натренируешь вестибулярный аппарат и уже на льду если и упадешь, то успеешь сгруппироваться. Впрочем, если хочется быть сильнее, то можно устроить и силовую тренировку – приседать с гантелями и в петлях, отжиматься, делать планки и так далее
«Филонить не получится»
Групповые тренировки в тренажерном зале, ведут Ирина Самодурова и Диана Салямова.
Хочется чего-то классического? Идём в тренажерный зал. Главное, не закончить эти походы легкими пробежками на дорожке и парой селфи в зеркале. Чтобы была польза и пропала скука – выбираем групповые тренировки. Да, будем работать под присмотром наставника и в небольшой компании.
— В группах филонить не получится, — рассказывает Ирина Самодурова. – У нас есть определенная программа, все собрано, по делу – пришли и занимаемся. Отмечу, что нагрузку и упражнения подбираю под каждого в зависимости от медицинских показаний. Группы небольшие – от 3 до 5 человек, чтобы тренер смог уделить внимание каждому.
Если работаем допоздна, а фигуру красивую хочется – то идём на программы Body Sculpt и Low Body. Их ведет Диана Салямова — спортсменка, танцовщица и педагог.
— Low Body – это силовой урок для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка высокой интенсивности, — поясняет Диана. – Body Sculpt – это работа со всеми группами мышц, развитее гибкости, координации, формирование правильной осанки и красивой фигуры. Подходит для всех уровней подготовки. По утрам тоже интенсив в тренажерке, даже делаем закрытые мини-группы по пять человек.
Веселая и очень энергичная девушка о красивых мышцах знает не понаслышке – когда-то Диана Салямова участвовала в программе «Фитнес-бикини», где на конкурсах демонстрируют рельефы очень натренированного тела.
Делаем па, плие и шпагаты
Комплексная растяжка на балетном станке с Анной Мустафаевой
Между прочим, с тренажерным залом очень хорошо сочетаются занятия по растяжке. Это направление в студии ATM Sfera ведет Анна Мустафаева. Легким движением Аня забрасывает ногу на балетный станок, показывает несколько упражнений. Точно также с балетным станком работают участницы направления «Растяжка PRO».
— Много лет танцевала в шоу-балете, училась на отделении хореографии в колледже, была в группе поддержки спортивной команды, — рассказывает Анна. – Все это так или иначе было связано с хорошей растяжкой и, конечно, любимым балетным станком. Мне хочется дать что-то полезное и доступное нашим девушкам и женщинам, показать, что очень важно следить за своим телом, быть подтянутой и гибкой. Особенно это необходимо после 30 лет. Отмечу, что растяжка у нас плавная – все делаем аккуратно, спокойно, в зависимости от возможностей.
На тренировках участницы выполняют элементы из балетной хореографии, такие как плие, прыжки из разных позиций. А кроме этого есть упражнения на растяжку и шпагат, занятия с прессом или спиной, махи ногами и многое другое. И не стоит удивляться, что после упорных тренировок однажды вы тоже легко сядете на шпагат.
Быть в гармонии с собой
«Когда же в Сысерти появится йога?» — несколько лет назад таким вопросом задавалась автор этих строк. Что же, мечты сбываются, да еще как! В фитнес-студии ATM Sfera от вариантов йоги разбегаются глаза — кроме классической есть энергетическая, комплекс «Здоровая спина» и даже занятия в гамаках, где сочетают асаны и спортивную растяжку.
Комплекс «Здоровая спина», ведет Евгения Шумкова.
Пожалуй, это направление стоит вводить в обязательную программу для поддержки здоровья. Согласитесь, проблемы со спиной сейчас есть как у девочек 12-13 лет, так и у прекрасных дам в возрасте 50-60 лет. А если и нет, то профилактика – самый лучший выход.
— Это, конечно, йога, но с терапией, — рассказывает Евгения Шумкова, демонстрируя несколько упражнений с шеей. – Это очень простые движения, которые сочетаются с правильным. Если ими овладеть и заниматься постоянно, то вы сделаете большой подарок своему позвоночнику.
Лайфхак: особо прилежные ученики могут выучить на занятиях техники, и добавить их в свою домашнюю практику. Даже если уедете на отдых теплые страны, все равно сможете заниматься и сохранять здоровую спину.
Энергетическая йога с Евгенией Шумковой
Это уже более продвинутый уровень занятий для тех, кто уже имеет опыт в йоге, а самое главное верит в работу с энергией тела. Здесь упор делают на работы с дыханием, конечно, на специальные комплексы упражнений, направленные на развитие энергетических центров человека.
— Вы можете ничего не знать про чакры, но они все знают про вас, — любит повторять Евгения Шумкова. – Эффект от этих тренировок зависит не только от упражнений, но и от того как вы себя ощущаете и ведете в остальное время. Всё работает в комплексе. Мы понимаем, как работает тело, откуда появляются болезни и как еще можно их преодолевать.
FLY STRETCHING c Марией Сапожниковой
Тем временем, в одном из залов студии началась тренировка на гамаках. Фиолетовые качели то превращаются в уютный кокон-люльку, то становятся удобной петлей для силового упражнения. Тренер Мария Сапожникова улыбается, спокойно и расслабленно направляет участников программы. Со стороны это всё кажется красивой игрой в воздухе, а на самом деле – приносит большую пользу, причем не только для тела, но и для души.
— Это фитнес на базе флай-йоги, — поясняет Мария. – За счет того, что мы постоянно балансируем в воздухе, идет работа с вестибулярным аппаратом. В каких-то случаях асаны йоги в гамаках проще выполнить, чем на коврике. Но все равно ищешь баланс в воздухе. Поэтому здесь очень важно не отвлекаться, не думать об ужине или рабочих делах. Важно находить время для себя, не думать о постороннем. Остановиться, выдохнуть, заземлиться. В суете дел мы забываем об этом, хотя эти вещи как-то внутренне тебя гармонизируют, настраивают.
К слову, даже наблюдение за занятиями в гамаке немного расслабляют. Но делать всегда лучше, чем просто смотреть. Эти тренировки помогут растянуть и укрепить позвоночник, разработать подвижность суставов. Занимаются по пять человек, Мария успевает не только показать упражнение, но и помочь с техникой его выполнения.
Вот вместо взрослых на гамаках занимаются дети от 5-6 лет. Да, для них тоже есть такие тренировки. Они проводятся в игровой форме – как самолетик полетают или как лодочка с веслами поплывут, а потом полежат в колыбели.
— Детям это помогает развить сосредоточенность и концентрацию, — поясняет Мария Сапожникова. – Осознают себя в пространстве, укрепляют мышцы, но при этом не скучают.
Танцуем и занимаемся растяжкой
Детская хореография с Анной Мустафаевой
К стойке регистрации тянется маленькая девочка, старательно показывая красивую фиолетовую книжку – это спортивный дневник, который используют на направлении «Детская хореография». Здесь занимаются с детьми от двух лет. Для таких малышек в Сысерти спортивных и танцевальных занятий много не найдешь.
— С самыми маленькими работаем вместе с мамами, — поясняет Анна Мустафаева. – Делаем элементарные движения, растягиваемся, танцуем под музыку. Есть группа от 4 лет – детски занимаются самостоятельно. Это тот возраст, когда ребенка можно начинать активно развивать, но при этом сейчас уже надо работать с гибкостью и первыми проблемами со спиной. Занимаемся партерной гимнастикой, с балетным станком, комплексной растяжкой и шпагатом. Обязательно даю домашние задания – именно их записываем в зачетные книжки. Это очень нравится деткам, как и оценки в виде ярких наклеек.
Пятилетнюю дочку Настю с занятий ждет Елена Войлокова, на занятия по хореографии девочка ходит уже год.
— Занимаются вместе с подругой Алисой, — рассказываем нам Елена. – График удобный, цена приемлемая. Очень горжусь изменениями и прогрессом дочки — она стала садиться на поперечный шпагат, развила гибкость и стала очень упорной. Даже если что-то не получается, Настя все равно говорит, что будет делать. Даже от лишних вкусностей готова отказаться, если это нужно для тренировок. Это физическая подготовка перед школой поможет и пригодится в будущем.
Не только спорт, но и творчество
А если и взрослым девушкам хочется танцевать? Тогда идём на Women Dance к Диане Салямовой. Она не только тренирует спортсменов, но и уже много лет занимается хореографией, руководит коллективом «ХХI век» в Щелкуне, постоянно развивается и ездит на танцевальные мастер-классы.
— У нас красивая и эстетичная хореография, — поясняет Диана. – Задача занятий – научить женщин чувствовать себя уверено, быть женственной и красивой. При этом мы развиваем пластику и растяжку, учимся работать в команде. Хочется не просто танцевать, а запустить маленькие творческие проекты – набираем группу, с ней учим и делаем постановку и снимаем танцевальный клип в красивой локации. Думаю, это будет уникально, у нас такого для взрослых я пока не видела.
Конечно, это далеко не все спортивные направления, доступные в фитнес-студии ATM Sfera. Такое разнообразие поможет каждому найти свой путь к спорту, здоровью и красивому телу.
Смотрите также
